【林修の今でしょ講座】お尻筋トレ・脂肪ほぐし・空腹睡眠ダイエットのやり方まとめ

富永美樹・大島由香里・馬場ももこが人気のダイエット本を2週間実践。2020年7月28日放送の林修の今でしょ!講座より。

2020年7月28日放送の「林修の今でしょ!講座」で、今話題のダイエット本(お尻筋トレ・脂肪ほぐし・空腹睡眠)を、女性フリーアナウンサーが2週間実践した効果について検証していました。

効率的なダイエット・エクササイズ方法について、為になる内容でしたので、放送内容とやり方・個人的感想を詳しくまとめました。

【富永美樹が実践】Naoko流 おしり筋ダイエットのやり方

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富永美樹さん(49)が2週間実践した、Naokoさん著「1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!」のやり方・ポイントについて以下にまとめました。

1:基本の呼吸法

基本の呼吸法
  1. 頭と尾てい骨を壁につける。
  2. お腹をへこませ息を吸う。
  3. 4秒かけて息を吸い、8秒かけて吐く。

肋骨が固くなるイメージで行います。

Naokoさんによると、背骨のラインや骨盤の角度を確認するために行う準備運動なのだそうです。

2:四つん這いお尻筋伸ばし

四つん這いお尻筋伸ばし。
  1. 四つん這いになる。
  2. 尾てい骨(お尻)を後ろに突き上げるイメージで伸ばす。
  3. この前後に伸ばす運動を1分間に4~5回行う。

これは骨盤の歪みを直し、余分な脂肪を防ぐ運動になります。

基本の呼吸法を守りながら行うのがポイント。

腕を肩の下に置くと背中が丸まりやすいので注意。

足は伸ばさず、つま先でしっかり踏ん張ること。

3:前後開脚お尻筋伸ばし

前後開脚お尻筋伸ばし
  1. バスタオルを使用する。
  2. 正座から大きく後ろに開脚する。
  3. 1回体勢を崩す。
  4. 曲げているほうの足をできるだけ前に出す。
  5. バスタオルをお尻の下に置く。
  6. 中心がブレないよう、骨盤を左右に揺らす。
  7. 左右交互にゆっくり呼吸法を守りながら5回ほど行う。

この運動でお尻と太ももの境目を作り、ヒップアップが期待できるとのこと。

「下半身痩せは太ももの前側の筋肉を伸ばすのが良い」と、Naoko先生は話していました。

4:うつ伏せ足上げ運動

うつ伏せ足上げ運動
  1. 足は広げてうつ伏せに寝る。
  2. 両足をゆっくり上げて、かかとをくっつける。
  3. この上げ下げ運動を1分間行う。

これでお尻の横の中殿筋の引き締めに良いとのこと。

【お尻筋ダイエット】富永美樹さんの2週間実践結果

富永美樹さんの2週間お尻筋ダイエットの結果。

Naokoさんのお尻筋ダイエットを2週間続けた富永美樹さんは、画像を見ても分かる通り、ヒップアップ&スリム化に成功!

富永美樹さんはお尻筋ダイエットが成功するコツとして、「お尻の変化による気持ちの変化に気が付くこと。」と、話していました。

【大島由香里が実践】千波流 伝説の脂肪ほぐしのやり方

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大島由香里さん(36)が2週間実践した、千波さん著「伝説の脂肪ほぐし」のやり方・ポイントについて以下にまとめました。

1:足の付け根を押す

足の付け根を押す。

足の付け根をしっかりマッサージする。

足がむくみやすい人に特にオススメだという。

2:手でつまむように揉む

手でつまむように揉む

太もも(足の付け根からヒザの付け根まで)を手でつまむように揉む。

3:拳の関節で押し流す

拳の関節で押し流す。

太ももを拳の関節で押し流す。

ポイントは足の下から上に押し流すこと。

セルライトが多い人ほど痛みがあるそうです。

4:全体を両手で包みさすり上げる

全体を両手で包さすり上げる。

太もも全体を両手で包み、さすり上げる。

優しく触って、全体を下から上に押し流すイメージで行う。

千波先生によると、この1~4の脂肪ほぐしを1日20回ずつ、10分行うとリンパの流れが良くなって、太ももがスリムになるそう。

【伝説の脂肪ほぐしダイエット】大島由香里さんの2週間実践結果

大島由香里さんの伝説の脂肪ほぐしダイエット結果。

千波さんの伝説の脂肪ほぐしダイエットを2週間続けた大島由香里さんは、画像を見ても分かる通り、太もも両足で-6.3cmのスリム化に成功!

脂肪ほぐしを成功させるコツとして、「継続する楽しさを知る。」と、大島由香里さんは話していました。

【馬場ももこが実践】吉野流 空腹睡眠ダイエットのやり方

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馬場ももこさん(28)が2週間実践した、吉野達彦さん著「空腹睡眠ダイエット」のやり方・ポイントについて以下にまとめました。

空腹睡眠ダイエット 4つポイント&注意点

空腹睡眠ダイエットのポイント
  1. 朝食前に軽い運動をする。(プランク・バックランジ)
  2. 朝食はしっかり食べる。(昼8割・夜6割の量にする)
  3. 毎日水を3L飲む。(スープなどでもOK)
  4. 寝る5時間前に食事を終える。

1の詳細として、朝食前に5分で出来る運動(プランク30秒3セット+バックランジ左右交互に20回×3セット)を行います。

※プランクの正しいやり方↓

プランクのやり方解説動画。

※バックランジの正しいやり方↓

バックランジのやり方解説動画。

吉野先生によると、お腹が空いている時に運動することで、速やかに脂肪燃焼がスタートするとのこと。

その他、ポイントとして、朝食は魚を中心に、タンパク質を意識して食べるのが良いそうです。

水を3Lも飲めない人は、スープなどにして飲んでもOKとのこと。

また、吉野先生によると「冷水」を飲んだほうが体温を上げようとして脂肪燃焼効果が高くなると話していました。

睡眠については、食後5時間ほどで胃の中の食べ物が消化されるので、眠りが深くなり代謝が良くなるそうです。

【空腹睡眠ダイエット】馬場ももこさんの2週間実践結果

馬場ももこさんの空腹睡眠ダイエット結果。

吉野さんの空腹睡眠ダイエットを2週間続けた馬場ももこさんは、体重-2.5kg、体脂肪率ー1.1%、ウエスト-9.6cmのスリム化に成功!

空腹睡眠ダイエットを成功させるコツとして、「我慢しすぎないこと。」と、馬場ももこさんは話していました。

最初の内は週に1,2回始めてみるだけでも、生活習慣が変わってくるとのこと。

【まとめ&感想】おしり筋トレ・伝説の脂肪ほぐし・空腹睡眠ダイエット方法

話題の本のエクササイズ方法まとめ。

今回紹介した3つのエクササイズ方法は、上記の動画でも詳しく解説されています。

個人的には伝説の脂肪ほぐしが一番簡単で続けやすいかなと思いました。

また、おしり筋トレは使われていない筋肉がかなり伸びるので、最初は大変ですが、これも効果は高そうな気がします。

空腹睡眠ダイエットは、一番効果が高そうですが、その分しっかりやる場合はかなり大変そう…。

朝食前の軽い運動と言っても、プランクとバックランジは地味にキツイので、運動も食事も頑張れる人向けな気がします。

というわけで、2020年7月28日放送されていた【林修の今でしょ講座】のお尻筋トレ・脂肪ほぐし・空腹睡眠ダイエットのやり方まとめでした。

それでは!