【実際に効果あった】サプリや睡眠薬を使わない不眠の改善法３選
・ベッドに入ってもなかなか寝付けず、１時間以上悶々としてしまう事が多い。
・早い時間に起きてしまって、もう一度寝ようと思っても眠れず、そのまま出社・・。
私は結構こういう事が多くて、睡眠で疲れが取れず、昔から悩みでした。
ただ、サプリや睡眠薬を飲んだりして治すのはちょっと抵抗があり、もっと自然な形で不眠を改善できないかな？と、色々ネットで調べて不眠改善方法を試していました。
そうやって色々試していると、もちろん効果のない方法もあったのですが、そんな中で、意外と効果を感じられた方法が３つあったので、今回は個人的に効果があった、不眠改善方法３つについてシェアしようと思います。
※予め最初に言っておきますが、あくまで個人的に効果があった方法で、一般的な方法・考え方から結構ズレてるのもありますのでご了承を・・。
寝付きの悪いの３０代～５０代の人に特におすすめです。
個人的に効果があった不眠改善方法１「YouTubeでASMR動画を見ながら眠る」
ASMR（Autonomous Sensory Meridian Response）は、人が聴覚や視覚への刺激によって感じる、心地良い、頭がゾワゾワするといった反応・感覚[1]。正式・一般的な日本語訳は今のところ存在しないが、直訳すると自律感覚絶頂反応となる。
https://ja.wikipedia.org/wiki/ASMR
個人的にこれが一番効果がありました。
特に木を削る音ですね。
なんか、木を手作業で削っている時の音って、自然と眠くなるんですよね。
もちろん人によって眠りやすい音って違うと思うので、ASMRで色々な音を調べてみると良いと思います。（耳かき、咀嚼音、タッピング、囁きなど）
↓YouTube「AMSR」で検索結果のリンク。
https://www.youtube.com/results?search_query=AMSR
個人的に効果があった不眠改善方法２「本当に眠気が来るギリギリまで寝床に入らない」
これも結構効果的でした。
私の場合、早い段階からベッドに入って、そこでスマホやテレビを見ていたので、そのままいざ寝ようとすると、寝付きが悪い場合が多かったです。
なので、出来る限り「ベッドは寝るためだけに使うもの」と割り切って、眠くなるギリギリまでベッドに近づかないようにしました。
私はベッドに入る前は、なるべく本を読むようにしています。
ひたすら本を読んで、そろそろ脳が疲れてきたな？眠気が出てきたな？と感じたら、ベッドに入り、先程上げた、ASMR動画の音を聴きながら眠ります。
個人的に効果があった不眠改善方法３「アロマ（香り）使う」
これも目に見えて効果がありました。
最初はまったく香りに関しては無頓着だったんですが、実際に眠る場所で、リラックスできる効能があると言われる香りに変えてみたら、割と効果を感じることができました。
アロマ（香り）でおすすめなのが、気分を落ち着ける、リラックスする効果があるやつです。
特におすすめの４つのリラックスする香りを紹介します。
ジャスミン
香り：フローラル系。濃厚で甘い香り
効能：気持ちの高ぶりを沈める。恐れや不安、悩みといった感情のバランスを整える。
ベルガモット
香り：柑橘系。フレッシュさと少し甘みのある上品な香り。
効能：精神的疲労を軽減する。自律神経を整える。うつ症状の暖和。
シダーウッド
香り：ドライ感があり、ウッディーでほのかに甘い香り。森林浴の香り。
効能：集中力を高める。緊張や不安を取り除く。森林浴を彷彿とさせ、気分を鎮める。
オレンジ
香り：甘い柑橘系の香り。
効能：心を癒やし、前向きになる。頭痛や緊張を和らげる。
上記で紹介した、SWITCH me（スイッチミー）のアロマミストは、１００％天然素材で出来ています。
シトラス系でビターオレンジの落ち着いた香りが、ネガティブで憂鬱な気分を自然と元気にしていきます。
ローズやラベンダー系など、ちょっとクセのある香りが苦手な人に特におすすめ。
ベッドに入る前に空間に２プッシュ。まくらに３プッシュするだけでいいので、簡単に続けやすいのが特徴です。
【まとめ】個人的不眠改善方法
というわけで、個人的に行ってみて効果があった不眠改善方法は以下の３つです。
- ASMR動画を見る（聴く）
- ベッドに入るのは眠くなってから
- アロマ（香り）を活用する
こんな感じになりました。
安眠は生きていく上で永遠のテーマでもあり、ストレスに生きる現代社会においてはとても重要です。
少しでも不眠で悩んでいる方へ、参考になれば幸いです。
それでは！