乗ってゆらゆらするだけで、骨盤周りのストレッチや、下っ腹の引き締めができる、人気のエクササイズクッション「ゆらこ」ですが、
- 「ゆらこの使い方を解説している動画ってないの？」
- 「痩せるのに効率的なゆらこの使い方が知りたい」
こういったことが知りたいと思っている人も多いと思います。
個人的にもゆらこを使っていて、どういうやり方が一番効果があるのか気になっていました。
そこで、このブログ記事では「痩せるために効果的・効率的なゆらこの使い方（回数・時間帯など）」をYouTube動画や口コミから詳しく調査してまとめました。
※【参考】ゆらこの詳細↓
セット内容：本体×1、カバー×1、エクササイズガイド×1、取扱説明書×1
ゆらこの製品仕様
サイズ：幅41cm×高さ17cm×奥行40cm
重量：約 1.5kg
耐荷重：100kg
材質：[本体]ポリプロピレン、ポリウレタン、ゴム 他 [カバー]：ポリエステル 他
カラー：ピンク、ブラウン
保証期間：1年
生産国：[本体]中国製、[外カバー]中国製
【ショップジャパン公式】椿鬼奴（47歳）の「ゆらこ」使い方
ショップジャパンの公式動画なので宣伝感は強いですが、
女芸人の椿鬼奴さんは、ゆらこを使って４週間で下っ腹「－１６センチ」に成功。
椿鬼奴さんの使い方は、オーソドックスに「１セット１分」で使用し、
寝転がって本を読みながらゆらゆらしたり、
椅子にゆらこを置いて、テレビを見ながらゆらゆらしていました。
動画を見る感じでは、基本的にこの２パターン使い方のようですね。
食事やお酒も「自由に食べたり、飲んだりしていた」と、動画で話していましたし、
とにかく「楽だった」というのを強調した実践レビューのように思います。
【男性】ゆらこを1ヶ月使ってウエスト・体重が落ちた人の使い方
タジーの徒然動画館さんという方は、ゆらこを１ヶ月使ってその使い方・感想についてかなり詳しく語っていました。
この方がゆらこを１ヶ月使った結果は、ウエスト－９センチ。
体重・体脂肪も予想以上に落ちたとのこと。
食事制限はあまりせず、運動もゆらこと自転車ぐらいで、筋トレは一切行っていなかったそうです。
1ヶ月でウエスト-9cmの具体的な使い方
・1分間お尻・骨盤をゆらゆらさせる。（このとき肩が地面から離れないように）
・ゆらこを反対に置いて、背中のSラインに当たるようにしてバンザイする。（2分間リラックス状態で行う）
・ゆらこの少し前側に座り、両手を付いた状態で下っ腹を意識しながら足を上げる。（1セット15-20回×3行う）
応用編
・基本姿勢で座り、腹圧をかけた状態で1分間吸って吐いての呼吸をする。（5セット行う）
・腰に手を置いて左右に揺れる。（腹斜筋・腹横筋のトレーニング）
【男性】ゆらこを1ヶ月使って10キロ以上痩せた人の使い方
藤元どうがさんという方は「ゆらこを１ヶ月使って１０キロ以上痩せた」と仰っていました。
ちなみに、ゆらこを使う前から食事制限ダイエットなどをしていたそうで、
２ヶ月で２０キロ痩せたそうです。（凄い）
この方のゆらこの使い方は、
- 朝起きて10分寝転がってゆらゆら。
- 就寝前に10分くらい寝転がってゆらゆら。（時間ある時は30分）
- 他にもPC作業中も、ゆらこを椅子に敷いて使っていた。
- やっている時は腹筋部分を意識する。
- 背中（全身）伸ばしの状態で腹筋をやると効く。
お腹のエクササイズ（ニートゥチェスト）はあまりやっていないそうですが、
代わりに背中伸ばしの状態から腹筋をすると、みぞおちあたりに効くと話していました。
1セット1分は短すぎる？使用時間について
この方は他の人と比べてゆらこを長時間使っていて、
「１セット１分は短すぎる」とのこと。
こういったゆらこの使い方で「普段使っていない筋肉が使われて、腹回りが引き締まってきたのが実感できた」と動画内で仰っていました。
【女性】－5kg達成した人のゆらこダイエット方法
この方は、食事制限（野菜スープ＆ヤクルト）＋ゆらこで－５キロ痩せたと仰っていました。
ゆらこを使い始めてから筋トレは止めたそうですが、
それでもお腹引き締めの効果は実感できたそう。
ゆらこの使い方は詳しく話していませんでしたが、
動画内で説明書を見せていたので、基本はオーソドックスな使い方のようです。
ゆらころんとゆらこを併用して体重が減った人
ゆらころんと、ゆらこを併用して体重が減った人の動画です。
詳しい使い方はありませんが、
基本的にはテレビを見ながらや、食べながらなど、緩めの使い方のようです。
それで正月に色々食べまくったにも関わらず、体重が減ったそうです。
「あれだけ食べたのに体重が減ったのはゆらころんとゆらこのおかげでしょうか？」と話していました。
※（参考）ゆらころんの関連記事↓
【ショップジャパン・アマゾン・楽天・ヤフー】ゆらこで痩せた人の口コミ
動画だけでなく、大手サイトの口コミを調査して「ゆらこ」で痩せたレビューをまとめました。
※その他、Twitterなど。最新情報はリンク先からご確認ください。
ダイエット効果の口コミ「お腹周りや下半身がスッキリ」「ビール腹が改善」「落ちなかった体重が落ちた」「1ヶ月で-1.5キロ」
- 「これを使うとお腹まわりの脂肪が落ちると思います」
- 「ウエストラインに効果的に使うなら、なるべく大きく速くゆらしながら使用すると良いと思います」
- 「1ヶ月毎日ゆらゆらした結果、-1.5キロです。自分でもびっくりです」
- 「１ヶ月でウエストか５センチ細くなりました。 今後も継続ですね。 ついでに肩凝りもしなくなりました」
- 「気分で動かしたり体育座りしてたり。そんな感じでもあんなに落ちなかった体重が落ちました」
- 「ゆらゆらして伸びるだけで下っ腹や腰まわりがスッキリしてきた感じがします」
- 「夫の方がよく使っていますが、ビール腹になってきていたのも少しずつ改善されているそうです」
- 「使い始めて2週間ほど経った頃、久しぶりに会った娘に立ち姿がキレイになってお腹周りがスッキリしてると言われてビックリ」
- 「ルールを決めてやるわけではなく、毎日座ったりゴロゴロ乗ってますが、ウエストや下半身がすっきりしてきました！」
- 「5日目ぐらいから 少しづつ体重にも お腹にも変化が…。因みに 私は１日30分 3パターンの運動を10分づつ頑張ってます」
- 「毎日、寝転んで、使ってます。食べすぎたりしても、運動はできなくても、ウエスト辺りに効いてる気がします」
- 「効果はバッチリ。きつめのパンツをその場ですんなり履けるようにしてくれたし、お腹がすこしへっこんだ。 真面目に使えば効果でそう」
ちょっと嬉しい事があったから呟かせて(//∇//)
— 【r7Wn】闇猫@舎弟7人？w (@yamineko1231) July 1, 2019
6日前にストレッチみたいなダイエット初めてお腹周りが2.5センチ減って足腰が強くなって体力もついてきた♪
半信半疑で始めたやつやけど効果があってすごく嬉しい～ヾ(*>∀<)ﾉﾞ
｢ゆらこ｣買ってくれて旦那に感謝♪
海行くまでにもーちょい痩せる♪
さっき、体重計ったら６月の健康診断で61、3キロだったのが八月になったら58キロになってました。痩せたよ、痩せたと言われたので確認したら本当だった。休みだけの飲酒と出来る限りのゆらこ(シェイプ器具)のおかげでしょう(毎日やってますが、残業かかるとできること限られてる)。
— 荒れ地の魔女と思ってくれたまえ。 (@jjjon56) August 18, 2019
引き締め効果の口コミ「ウエストが引き締まってきている」「横腹にやや筋が出てきた」「ベルトの穴が一つ変わった」
- 「テレビみたり、普通に座る時に座っています。心もちウエストの位置が引き締まったかもです」
- 「毎日していたら、2週間めくらいから横腹にやや筋が出てきました」
- 「お腹の筋肉への影響はとても大きく最初の1週間は筋肉痛になり、それ以降徐々にウエストが引き締まっています」
- 「本当にお腹が引っ込んだかは分からないが、姿勢が良くなったからか、ベルトの穴が1つ変わった」
- 「毎日、ステップ１、２、３のみを１日あたり２～３セット行ってます。食事は制限していませんので体重は減りませんが、内臓の位置が上がり、お腹が締まって来たのが実感出来ました」
ゆらこほんと効果あって、ラクしてお腹しっかり引き締まるよ(痩せる＝肉が落ちる訳では無い、締まって腹筋つくのみ)
— 利休ねず ☆☆★★★ (@rikyunezu) March 14, 2020
着付け教室でも宣伝したけど「高い！」と誰も買わない、確かに価格は欲張りすぎよねー
【口コミ＆ユーチューバーの動画で判明】ゆらこの使い方・効果まとめ
YouTubeでのゆらこ実践動画を見て思ったのが、
そもそも、ゆらこのダイエット効果や、使い方をレビューをしている人が少ないですね。
ただ、動画を出している人はゆらこを使って痩せたり、効果を感じている人ばかりでした。
「効果がなくて微妙…」、「買って損した！」みたいな動画はまったくないですね。
ゆらこの使い方は、特に変わった使い方をしているわけではなく、
説明書通り、オーソドックスな使い方でエクササイズを行っている人が多いです。
上記動画を見た上で、ゆらこの使い方のコツとしては、
基本の3種エクササイズ（お尻・背中・お腹）を行いつつ、
気持ち長めにゆらゆらしたほうが、効果は得られやすいように思います。
あとは、忘れずに毎日こなし、
朝・昼・夜、3回ゆらゆらするのがベストですが、
夜にまとめて行っても効果が出ている人がいたので、それでもOK。
特にキツイことでもないので、
続けやすさは他のエクササイズ器具に比べると格段に楽ですね。
ゆらこのよくある質問
Q1: どのくらいの時間使えば効果がありますか？
A: 1回あたり10～15分が目安です。無理せず、自分の体調に合わせて調整してください。毎日こまめに継続することで効果を実感しやすくなります。
Q2: どんな服装で使えばいいですか？
A: 動きやすい服装がおすすめです。滑りにくい素材の服や、締め付けの少ないパンツスタイルだと快適に使えます。
Q3: ダイエット効果はありますか？
A: 直接的なダイエット効果よりも、骨盤を整えることで姿勢が改善し、代謝が良くなるサポートが期待できます。運動やバランスの取れた食事と組み合わせると効果的です。
Q4: 誰でも使えますか？
A: 基本的に誰でも使えますが、妊娠中や持病がある場合は事前に医師に相談してください。また、体重が100kgを超える場合は耐荷重を超えるため使用を避けてください。
Q5: 洗えますか？
A: カバーは取り外して洗濯可能です。本体は水洗いせず、柔らかい布で拭いてお手入れしてください。
注意点
- 長時間同じ姿勢で使用するのは避けましょう。
- 子どもが遊び道具として使用しないよう、しっかり管理してください。
- 初めて使用する際は、動きすぎて腰を痛めないよう、ゆっくり試してください。
そんなわけで、少しでもゆらこの痩せる使い方について参考になれば幸いです。
それでは！
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