乗ってゆらゆらするだけで、骨盤周りのストレッチや、下っ腹の引き締めができる、人気のエクササイズクッション「ゆらこ」ですが、
- 「ゆらこの使い方を解説している動画ってないの？」
- 「痩せるのに効率的なゆらこの使い方が知りたい」
こういったことが知りたいと思っている人も多いと思います。
個人的にもゆらこを使っていて、どういうやり方が一番効果があるのか気になっていました。
そこで、このブログ記事では「痩せるために効果的・効率的なゆらこの使い方（回数・時間帯など）」をYouTube動画や口コミ（ビフォーアフター）から詳しく調査してまとめました。
※【参考】ゆらこの詳細↓
セット内容：本体×1、カバー×1、エクササイズガイド×1、取扱説明書×1
ゆらこの製品仕様
サイズ：幅41cm×高さ17cm×奥行40cm
重量：約 1.5kg
耐荷重：100kg
材質：[本体]ポリプロピレン、ポリウレタン、ゴム 他 [カバー]：ポリエステル 他
カラー：ピンク、ブラウン
保証期間：1年
生産国：[本体]中国製、[外カバー]中国製
【ショップジャパン公式】椿鬼奴（47歳）の「ゆらこ」使い方
ショップジャパンの公式動画なので宣伝感は強いですが、
女芸人の椿鬼奴さんは、ゆらこを使って４週間で下っ腹「－１６センチ」に成功。
椿鬼奴さんの使い方は、オーソドックスに「１セット１分」で使用し、
寝転がって本を読みながらゆらゆらしたり、
椅子にゆらこを置いて、テレビを見ながらゆらゆらしていました。
動画を見る感じでは、基本的にこの２パターン使い方のようですね。
食事やお酒も「自由に食べたり、飲んだりしていた」と、動画で話していましたし、
とにかく「楽だった」というのを強調した実践レビューのように思います。
【男性】ゆらこを1ヶ月使ってウエスト・体重が落ちた人の使い方
タジーの徒然動画館さんという方は、ゆらこを１ヶ月使ってその使い方・感想についてかなり詳しく語っていました。
この方がゆらこを１ヶ月使った結果は、ウエスト－９センチ。
体重・体脂肪も予想以上に落ちたとのこと。
食事制限はあまりせず、運動もゆらこと自転車ぐらいで、筋トレは一切行っていなかったそうです。
1ヶ月でウエスト-9cmの具体的な使い方
・1分間お尻・骨盤をゆらゆらさせる。（このとき肩が地面から離れないように）
・ゆらこを反対に置いて、背中のSラインに当たるようにしてバンザイする。（2分間リラックス状態で行う）
・ゆらこの少し前側に座り、両手を付いた状態で下っ腹を意識しながら足を上げる。（1セット15-20回×3行う）
応用編
・基本姿勢で座り、腹圧をかけた状態で1分間吸って吐いての呼吸をする。（5セット行う）
・腰に手を置いて左右に揺れる。（腹斜筋・腹横筋のトレーニング）
【男性】ゆらこを1ヶ月使って10キロ以上痩せた人の使い方
藤元どうがさんという方は「ゆらこを１ヶ月使って１０キロ以上痩せた」と仰っていました。
ちなみに、ゆらこを使う前から食事制限ダイエットなどをしていたそうで、
２ヶ月で２０キロ痩せたそうです。（凄い）
この方のゆらこの使い方は、
- 朝起きて10分寝転がってゆらゆら。
- 就寝前に10分くらい寝転がってゆらゆら。（時間ある時は30分）
- 他にもPC作業中も、ゆらこを椅子に敷いて使っていた。
- やっている時は腹筋部分を意識する。
- 背中（全身）伸ばしの状態で腹筋をやると効く。
お腹のエクササイズ（ニートゥチェスト）はあまりやっていないそうですが、
代わりに背中伸ばしの状態から腹筋をすると、みぞおちあたりに効くと話していました。
1セット1分は短すぎる？使用時間について
この方は他の人と比べてゆらこを長時間使っていて、
「１セット１分は短すぎる」とのこと。
こういったゆらこの使い方で「普段使っていない筋肉が使われて、腹回りが引き締まってきたのが実感できた」と動画内で仰っていました。
【女性】－5kg達成した人のゆらこ ビフォーアフター
この方は、食事制限（野菜スープ＆ヤクルト）＋ゆらこで－５キロ痩せたと仰っていました。
ゆらこを使い始めてから筋トレは止めたそうですが、
それでもお腹引き締めの効果は実感できたそう。
ゆらこの使い方は詳しく話していませんでしたが、
動画内で説明書を見せていたので、基本はオーソドックスな使い方のようです。
ゆらころんとゆらこを併用して体重が減った人
ゆらころんと、ゆらこを併用して体重が減った人の動画です。
詳しい使い方はありませんが、
基本的にはテレビを見ながらや、食べながらなど、緩めの使い方のようです。
それで正月に色々食べまくったにも関わらず、体重が減ったそうです。
「あれだけ食べたのに体重が減ったのはゆらころんとゆらこのおかげでしょうか？」と話していました。
※（参考）ゆらころんの関連記事↓
【口コミまとめ】ゆらこは本当に効果ある？ビフォーアフターの声も
動画だけでなく、大手サイトの口コミを調査して「ゆらこ」で痩せたレビューをまとめました。
※その他、Twitterなど。最新情報はリンク先からご確認ください。
ゆらこを実際に使った人の口コミを集めると、大きく 「スッキリ効果」「引き締め効果」 に分かれていました。
ネットにはビフォーアフターの動画を投稿している人もいて、体の変化を実感している様子がよく分かります。
スッキリ効果の口コミ
ちょっと嬉しい事があったから呟かせて(//∇//)
— 【r7Wn】闇猫@舎弟7人？w (@yamineko1231) July 1, 2019
6日前にストレッチみたいなダイエット初めてお腹周りが2.5センチ減って足腰が強くなって体力もついてきた♪
半信半疑で始めたやつやけど効果があってすごく嬉しい～ヾ(*>∀<)ﾉﾞ
｢ゆらこ｣買ってくれて旦那に感謝♪
海行くまでにもーちょい痩せる♪
- 「お腹周りや下半身がスッキリしてきた」
- 「1ヶ月続けて体重が-1.5キロ、ウエストも5センチ細くなった」
- 「夫のビール腹が改善してきた」
- 「使い続けたら健康診断の体重が3キロ減っていた」
- 「5日目くらいから少しずつお腹に変化。続けたらパンツがすんなり履けるようになった」
→ 継続的に使った人は、下腹や腰まわりのサイズダウンを実感しているケースが多い ようです。
「気軽にゆらすだけでも効いてきた」という声も多く、ビフォーアフターの動画でも変化が分かりやすいですね。
引き締め効果の口コミ
- 「2週間目くらいから横腹に筋が出てきた」
- 「毎日続けてベルトの穴が一つ減った」
- 「姿勢が良くなってウエストが引き締まった感じ」
- 「食事制限なしでもお腹の位置が上がり、見た目がスッキリした」
- 「ラクなのに腹筋がついてきて驚いた」
→ 単純な体重減少よりも、姿勢改善やウエストの引き締まりを感じる人が多い のも特徴。
「ラクに続けられるから習慣になりやすい」という声が目立ちました。
注意点
ただし、腰痛持ちの人の中には「使いすぎると痛みが出た」という口コミもありました。
特に反らしすぎや長時間の使用は避けた方が安心です。
【口コミ＆ビフォーアフター動画で判明】ゆらこの使い方・効果まとめ
YouTubeでのゆらこ実践動画（ビフォーアフター）を見て思ったのが、
そもそも、ゆらこのダイエット効果や、使い方をレビューをしている人が少ないですね。
ただ、動画を出している人はゆらこを使って痩せたり、効果を感じている人ばかりでした。
「効果がなくて微妙…」、「買って損した！」みたいな動画はまったくないですね。
ゆらこの使い方は、特に変わった使い方をしているわけではなく、
説明書通り、オーソドックスな使い方でエクササイズを行っている人が多いです。
上記動画を見た上で、ゆらこの使い方のコツとしては、
基本の3種エクササイズ（お尻・背中・お腹）を行いつつ、
気持ち長めにゆらゆらしたほうが、効果は得られやすいように思います。
あとは、忘れずに毎日こなし、
朝・昼・夜、3回ゆらゆらするのがベストですが、
夜にまとめて行っても効果が出ている人がいたので、それでもOK。
特にキツイことでもないので、
続けやすさは他のエクササイズ器具に比べると格段に楽ですね。
ゆらこのよくある質問
Q1: どのくらいの時間使えば効果がありますか？
A: 1回あたり10～15分が目安です。無理せず、自分の体調に合わせて調整してください。毎日こまめに継続することで効果を実感しやすくなります。
Q2: どんな服装で使えばいいですか？
A: 動きやすい服装がおすすめです。滑りにくい素材の服や、締め付けの少ないパンツスタイルだと快適に使えます。
Q3: ダイエット効果はありますか？
A: 直接的なダイエット効果よりも、骨盤を整えることで姿勢が改善し、代謝が良くなるサポートが期待できます。運動やバランスの取れた食事と組み合わせると効果的です。
Q4: 誰でも使えますか？
A: 基本的に誰でも使えますが、妊娠中や持病がある場合は事前に医師に相談してください。また、体重が100kgを超える場合は耐荷重を超えるため使用を避けてください。
Q5: 洗えますか？
A: カバーは取り外して洗濯可能です。本体は水洗いせず、柔らかい布で拭いてお手入れしてください。
注意点
- 長時間同じ姿勢で使用するのは避けましょう。
- 子どもが遊び道具として使用しないよう、しっかり管理してください。
- 初めて使用する際は、動きすぎて腰を痛めないよう、ゆっくり試してください。
そんなわけで、少しでもゆらこの痩せる使い方について参考になれば幸いです。
それでは！
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