エアロライフ 美腹ツイスターの効果的な使い方を解説【何分運動？】
2020年5月18日放送のノンストップで「エアロライフ 美腹ツイスター」が紹介されていました。
「楽しい。ひねる角度が全然違う。きつくはないけど、しっかり効いてる感がある。」と使った感想を話していました。
「ひねる」動きがとにかくスゴイ！
https://www.dinos.co.jp/p/1284900060/
ひねり運動＆有酸素運動でくびれを目指す
ラクで楽しいのにウォーキングより効率的※
このブログでは、そんな地上波テレビでも話題の「エアロライフ 美腹ツイスター」の効果的な使い方について、まとめてみました。
「何分（何回）くらい運動したら良いの？」など、美腹ツイスターの部位ごとの効果や使い方について、詳しく知りたい方は参考にしてみて下さい。
【参考】美腹ツイスターの商品詳細↓
●サイズ=約タテ42ヨコ54高さ11cm・重量約3.5kg
https://www.dinos.co.jp/p/1284900060/
●素材=PP樹脂
●耐荷重：約100kg
●台湾製
【美腹ツイスター】立ってエクササイズの使い方
一番基本的な「立ってエクササイズ」の使い方は簡単で、フットプレートに両足を乗せ、腕のリズムに合わせて、上半身と下半身を、逆の方向にひねるだけです。
※立ってエクササイズの目安：リズムよく30～60秒。
立ってエクササイズの注意点↓
- 猫背にならないようにすること。
- 顔は正面を向いたまま、体と一緒に向かないようにする。
立ってエクササイズ（応用編）
慣れてきたら、上画像のように、腕を水平に上げ、左右に大きくひねり、1回1回の動作を止めるように行うと、よりウエスト（腹筋）に負荷をかけられます。
※応用エクササイズの目安：左右各5回。
ちなみに「立ってエクササイズ」の脇腹の腹斜筋の筋活動量は、ウォーキングの約2.3倍の効果があると公式で説明されていますね。
有酸素運動の代表・ウォーキングと筋肉の活動量を比較したところ、脇腹の腹斜筋の筋活動量は約2.3倍※という結果に。その他、背中やお尻の筋肉までしっかり使われていることがわかりました。
https://www.dinos.co.jp/p/1284900060/
つま先の開閉（お尻・太ももエクササイズ）
フットプレートに乗せた足のつま先を開閉させて、お尻や内ももの筋肉を刺激する運動になります。
- つま先をゆっくりと開閉させます。
- つま先を開いた時、お尻の筋肉を意識して1秒止めます。（両方の内ももを着けるイメージ）
※つま先開閉エクササイズの目安：ゆっくり10回。
ボディーメイクのプロ・シエカさんによると、
「脚が開き気味になっている方は、内ももの内転筋が弱いことが多い。でもこの開閉運動で、閉じるような方向に持っていってあげると、内ももの筋肉も同時に刺激されるので、美脚が目指せるんです。」
と、つま先開閉エクササイズの効果について、ノンストップで話していました。
ポイント・注意点↓
- ヒザは曲げず軽く胸を張る。
- 目線は下に落とさず、真っ直ぐ前を見る。
- 左右対称になるように開閉する。
【美腹ツイスター】座ってエクササイズの使い方
美腹ツイスターに手を乗せたり、体を倒したり、座った状態で使用するエクササイズ方法です。
ハンドル回し背中・肩・胸・二の腕のストレッチ
ハンドル部分に手を乗せて回すことで、背中や肩、胸回り・二の腕のストレッチができます。
- あぐらで座ります。
- 両手をハンドルに置いて、ゆっくりと回転させます。
※エクササイズ目安：ゆっくり左右各5回。
ボディーメイクのプロ・シエカさんによると、
「この運動で肩甲骨周りが動いてくると、それに連動する、脇・二の腕が刺激されて、引き締めが目指せる」
と、ハンドル回しエクササイズの効果について話していました。
ハンドル回し背中・肩・胸・二の腕のストレッチ（応用編）
- あぐらで座ります。
- 両手をハンドルに置いて、ゆっくりと回転させます。
- 両手を前に出した状態から、片腕を斜め後ろに上げます。
- 1秒間止めて、ゆっくり元に戻します。
※エクササイズ目安：ゆっくり左右各5回。
ポイント・注意点↓
- 右回転の時は左腕。左回転の時は右腕を上げる。
- 慣れてきたら両腕が一直線になるように上げる。
- 目線は後方の指先を見るようにする。
- 筋肉が伸びていることを意識しながら、気持ち良い範囲で行う。
二の腕ストレッチ
フットプレートに手を乗せて、ひねることで、二の腕のストレッチができます。
- あぐらで座ります。
- 両手をフットプレートに乗せます。
- ヒジを伸ばした状態で、開閉させます。
- 慣れてきたら、ゆっくりと筋肉をしぼるように大きく開閉させます。
※エクササイズ目安：ゆっくり１０回。
ポイント・注意点↓
- 顔は正面を向き、目線は落とさないようにする。
- 左右対称になるように開閉する。
- 二の腕の筋肉を意識して行う。
ハイハイひねり（膝立ちでストレッチ）
フットプレートにヒザを乗せて動かすことで、ウエストのひねり運動ができます。
- フットプレートに両ヒザを乗せます。
- 両手は肩幅に開き、四つん這いの姿勢になります。
- ヒザをお腹に近づけるように本体を動かします。
- 慣れてきたら、ゆっくりウエストをひねります。
※エクササイズ目安：ゆっくり左右１０回。
ポイント・注意点↓
- 猫背にならないように、脇腹を締めるように行う。
- 顔は軽く正面を向き、首に負担がかからないように行う。
骨盤歩き（ツイスト）
フットプレートに座ることで、骨盤からウエストをひねることができます。
- フットプレートの上に乗ります。
- 骨盤から動かすイメージでウエストをひねります。
- ウエストのひねりに合わせて、ウォーキングのように腕を振ります。
- 慣れてきたら、１回１回止めるように行います。
※エクササイズ目安：ゆっくり左右２０回。
ポイント・注意点↓
- ヒザはできるだけ曲げずに行う。
- 猫背にならないように意識して、骨盤を動かすように行う。
【効率ひねり運動】エアロライフ 美腹ツイスターの使い方まとめ
改めて、エアロライフ 美腹ツイスターの使い方をまとめると以下になります。
- 立ってエクササイズ
- つま先の開閉（お尻・太ももエクササイズ）
- ハンドル回し背中・肩・胸・二の腕のストレッチ
- 二の腕ストレッチ
- ハイハイひねり（膝立ちでストレッチ）
- 骨盤歩き（ツイスト）
これ以外にも、「股関節周りのほぐし」もありますが、慣れるまでは上記のエクササイズを中心にひねり運動をやるのが個人的にオススメです。
どれも１セットの回数は、数分もかからずこなせるくらい少ないので、気軽に、簡単に行えるのが魅力です。
短期集中のおうちエクササイズで、効率のいいひねり運動して、理想的なくびれと、全身スッキリボディを目指しましょう。
それでは！
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